デスクワークだとどうしても運動不足になりがちです。
仕事が終わってから、運動をする時間がないという人は、やはり食事に気をつけなくてはならないでしょう。
運動もしないのに、食事は好きなもの食べ放題というのはいただけません。

となると、まず間食をしないということは重要になると思います。
運動するのがイヤならば、間食でガッツリスイーツなどを食べるということは禁止ですよね。
そして、１日３食きちんと食べるということ。
２食にすると、体が飢餓状態になり、エネルギーをため込もうとするので逆効果だそうです。
朝、食べたくなくても、少しでもいいから食べるといいと思います。

栄養バランスのとれた食事も大切でしょう。
脂分、糖分を少なくしつつ、ミネラルやビタミン、食物繊維など必須の栄養素はきちんと摂れるようなメニューを考えなくてはいけません。

とりあえず、基本はこんなものじゃないですかね。